Simone1000米跑如何训练，求计划本人15岁3分50秒要可行
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你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。下面的计划供你参考：第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度100米*2200米*2.。300米*2..接近最快速度跑完周二：速度耐力400*5周三：力量：【引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米】*3组200米*3周四:专项耐力：1200米*3专项速度：400米*2周五：综合练习：【引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米】*3组3000米*1量不大，但绝对有效，一定要坚持完成，祝你成功
