小腿抽筋怎么快速缓解

小腿抽筋怎么快速缓解

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，怎么快速缓解抽筋呢？一、牵拉伸直抽筋的下肢，将脚背向上抬，或躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢持续地向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。二、局部按摩一手或双手用按法或揉法，在腘窝至跟腱处用力按揉数分钟，或用双手快速搓擦小腿，直至小腿肌肉放松为止。三、穴位刺激用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)，承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)，承山穴（小腿后部肌肉的分叉处)，再按压远穴肝点(位于掌面无名指第1-2节指骨间）。四、热敷用热毛巾或热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。如何预防小腿抽筋呢(一)睡觉时注意驱寒保暖，尤其在冬天不能将脚露在被子外面，以免腿部肌肉受寒，发生痉挛(二)走路、运动时间不宜过长，根据个人身体状况及运动能力，决定活动适宜的时间和运动量(三)适当补钙。建议到专科医院检查，在医生指导下进行正确的补钙(四)穿着舒适的鞋子(五)拉松被褥。在仰卧睡时被子可能会压住脚面，导致腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉容易发生痉挛，因此，在睡前最好将被褥拉松一些(六)及时补液