跳绳双飞怎么跳

跳绳双飞怎么跳

跳绳双飞方法如下：

稍低头含胸、收腹、屈膝，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起，跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体。

可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作，选择合适长度的跳绳，腾空的时候正确的动作是双腿伸直，跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看作是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。

双飞，又称双摇，是一种稍有难度的短绳技术动作，其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环，双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。