经常练习八段锦有什么好处 八段锦怎么做

经常练习八段锦有什么好处 八段锦怎么做

一、经常练习八段锦有什么好处一、两手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。二、左右开弓似射雕。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。三、调理脾胃臂单举。这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。四、五劳七伤向后瞧。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。五、攒拳怒目增气力。这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。六、两手攀足固肾腰。这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。七、摇头摆尾去心火。这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状；认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。八、背后起掂诸病消。这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反；托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位；用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。二、八段锦中医原理经络通畅是健康的基础八段锦功法是以中医经络学说为基础。经络，是经脉和络脉的总称，其中经脉包括十二经脉、奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。其中十二经脉和任、督二脉是经络的主体部分。经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。中医把人本身看做一个整体，认为经络内属于脏腑，外络于肢节， 沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血、营阴阳，使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对的平衡。经络不可不通。所谓"通则不痛，痛则不通"，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经；躯干和下肢及头面部还分布有任脉、督脉等奇经八脉。健身气功·八段锦每个动作根据经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，改善微循环，从而达到通经活络的目的。经过广泛的实践证明，八段锦每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，通过调整全身经络，平衡人体脏腑的功能，使我们身体从亚健康向健康状况转化。疏通十二经脉调理脏腑八段锦每一式歌诀都对应有一定的脏腑或三焦，或脾胃，或心肾。但是，从中医学整体观出发，八段锦不仅仅是"头痛医头，脚痛医脚"，而是通过"调身"、"调息"和"调心"，协调全身各部的运动，疏通人体经络，保证人体气血畅通，调理人体脏腑的功能。八段锦导气引体、调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现"骨正筋柔、气血以流"的目的。上下肢协调配合牵拉十二经脉人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经。十二经脉的走向规律是：手三阳是从胸走到手，手三阴是从手走向头，足三阳是从脚走向胸，足三阴是从头走向脚。八段锦要求练功时神与形合、动作柔和、刚柔相兼、劲力内蓄，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。八段锦每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。八段锦最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。手臂的屈伸有助于对手六经的刺激，从而起到牵拉经脉的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等。"双手托天理三焦"通过双手在体前的上提、托举、旋转和下按等动作，既刺激了手六经，又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而起到调节三焦的功能。手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经脉从胸走向手，"左右开弓似射雕"的拉弓动作能疏通手三阴经的经脉，开胸顺气、改善心肺功能。下肢运动则可刺激足六经，以达调节脾胃、疏肝利胆之目的。如"左右开弓似射雕"、"攒拳怒目增气力"、"摇头摆尾去心火"中的马步。"背后七颠百病消" 通过提踵颠足、收腹提肛动作，刺激足六经，虽然并非真能有消除百病的作用，但对整套功法亦是一个很好的整理放松，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。上下左右对拔牵引十二经脉八段锦有许多上下左右对拔牵引动作，通过上下左右拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，能提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。"双手托天理三焦"这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥三焦气化的作用。"左右开弓似射雕"中左右开弓的动作，有利于舒发胸气、消除胸闷，并能疏理肝气。"调理脾胃臂单举"，两手交替上举下按，上下对拔，使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引，符合"脾主升清、胃主降浊"的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。头、颈、